賽事積分 | Tables


2022華南銀行台灣企業甲級足球聯賽

AC Taipei
臺灣石虎FC
2022-05-22 15:00
輔仁大學足球場
台中FUTURO
南市台鋼
2022-05-22 16:00
臺中太原人工草皮足球場
航源FC
台灣電力
2022-05-22 16:00
宜蘭縣立田徑場
航源FC
台中FUTURO
2022-05-29 15:00
輔仁大學足球場
航源FC
1
臺灣石虎FC
1
2022-05-15 15:00
輔仁大學足球場
AC Taipei
1
航源FC
2
2022-05-08 16:00
銘傳大學人工草皮足球場
台中FUTURO
4
銘傳大學
0
2022-05-08 16:00
高雄國家體育場
南市台鋼
2
臺灣石虎FC
0
2022-05-07 15:30
臺南市立足球場

2022台灣木蘭足球聯賽

台北熊讚
新北航源FC
2022-05-21 16:00
宜蘭運動公園
桃園戰神
台中藍鯨
2022-05-21 16:00
臺中太原人工草皮足球場
高雄陽信
花蓮
2022-05-21 18:00
高雄國家體育場
花蓮
新北航源FC
2022-05-28 16:00
花蓮縣立田徑場
高雄陽信
2
新北航源FC
1
2022-05-07 18:00
高雄國家體育場
台中藍鯨
2
台北熊讚
2
2022-05-07 15:00
臺中太原人工草皮足球場
桃園戰神
0
花蓮
4
2022-05-07 15:00
桃園青埔足球場
高雄陽信
6
桃園戰神
1
2022-04-30 15:00
桃園青埔足球場

2021台灣運彩木蘭聯賽盃

桃園MARS
1
花蓮女子足球隊
4
2022-04-02 16:00
花蓮縣立美崙國中人工草皮足球場
高雄陽信
1
台中藍鯨
2
2022-04-02 13:00
花蓮縣立美崙國中人工草皮足球場
台體藍鯨
0
桃園MARS
0
2022-03-19 16:00
臺中太原人工草皮足球場
花蓮女子足球隊
2
新北航源FC
1
2022-03-19 15:00
輔仁大學足球場

2022臺灣企銀五人制足球聯賽

屏東金品味
CTFA U20
2022-05-28 13:00
苗栗巨蛋體育館
嘉義天晴
曄拓國際
2022-05-28 15:30
苗栗巨蛋體育館
桃園立青虎翼
臺中旅人
2022-05-28 18:00
苗栗巨蛋體育館
嘉義天晴
屏東金品味
2022-05-29 13:00
苗栗巨蛋體育館
曄拓國際
6
CTFA U20
7
2022-03-06 18:00
嘉義吳鳳科大
嘉義天晴
15
桃園立青虎翼
5
2022-03-06 15:30
嘉義吳鳳科大
臺中旅人
9
屏東金品味
3
2022-03-06 13:00
嘉義吳鳳科大
嘉義天晴
7
CTFA U20
4
2022-03-05 18:00
嘉義吳鳳科大

新聞公告 | News

足球員在賽前如何儲存營養

國家女足U-16營養師 翁雨霆 提供

【營養大多來自於飲食】

碳水化合物、脂質、蛋白質、礦物質、維生 素及水

【運動員每天飲食需要】

碳水化合物、蔬果類、蛋白質、脂質 (參考來源:食物金字塔)

【足球員主要運動能量】

  • 來源自(碳水化合物、蛋白質、脂質)
  • 碳水化合物:可在體內轉換成醣類,並可儲存於四肢(手和腳)及肝(腦、器官)
  • 蛋白質:主要是以修補肌肉為主。
  • 脂質:可幫助延長運動時間。(可參考運動能量轉換系統) 

【食物儲存能量時間】

  • 訓練或比賽前: 2-3小時飲食及1.5小時前可開始補充水分 (當感覺到口渴時,代表體內以缺少水分並會影響體力)
  • 訓練或比賽中: 每10-20分需補充水分、也可補充運動飲料或些輕食 (例如:香蕉、吐司配果醬、 運動補給品)
  • 訓練或比賽後: 建議1~2小時內可立即補充容易吸收食物最佳,(例:水或運動飲料、麵包、三明治等),可達約70%-95%養份吸收至體內。
  • 切記別在空腹情況下參加訓練或比賽,以免造成身體不適。

【飲食健康概念】

在規律的時間內,補充身體所需營養素的食物。

不健康例子

  • 油炸食物:非體內所需,並難代謝及增加體內負擔。
  • 飲料的糖:無法完全轉換體內所需的醣,且難代謝及易囤積在體內轉換成脂肪。

身體新陳代謝的生理時鐘

  • 解毒和排泄→凌晨4點至中午12點
    「建議」:早起先喝200-300cc的水,可促進腸子蠕動、及早餐多吃易消化解毒和排泄食物。
  • 攝取和消化→中午12點至晚上9點
    「建議」:晚餐盡量不要超過8點
  • 吸收與利用→晚上8點到凌晨4點
    「建議」:晚上8點以後勿在進食,因會影響體內吸收及利用一日所有攝取的營養。

完善飲食物用餐順序:(較容易將食物營養吸收的方式)

  • Step 1:喝少許湯(可降低饑餓感,並可避免暴飲暴食現象)
  • Step 2:蔬果類(營養在體內消化及保留時間約30-40分鐘)
  • Steu 3:肉類(營養在體內消化及保留時間約1-1.5小時)
  • Step 4:碳水化合物(營養在體內消化及保留時間約2小時)
  • Step 5:飲料或甜點(淺嘗即可)

中華足協技術部 整理

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