足球員如何避免運動傷害

發佈日期：2012-11-07

國家女足U-16營養師 翁雨霆 提供

【運動傷害發生原因】

1. 經由外力發生的傷害
2. 體力不足或過度訓練(易導致動作不正確且增加部份肌力的負荷)
3. 運動動作已超出身體柔軟度的可負荷範圍
4. 肌肉僵硬且沒有彈性，並影響循環代謝

【可預防傷害的方法】

1. 運動場上需100%的專注力(才可避免與他人或器材所造成之碰撞)
2. 足夠熱身及伸展
3. 全身肌肉強化，特別是腰腹能力
4. 提升肌肉柔軟度(可藉由伸展及按摩)

【關節部位傷害來自】

1. 動作不正確且導致肌肉負荷不均勻，造成兩側肌肉拉扯
2. 過度使用導致軟組織過度磨損
3. 肌力未達到均衡狀態

【處理慢性運動傷害】

1. 運動後立即做伸展
2. 使用冰敷治療
3. 用按摩方式將肌肉柔軟度達到平衡
4. 利用冰敷按摩將關節上的結締組織做適當清除
5. 針對受傷部位強化肌力(可利用訓練額外時間)

中華足協技術部 整理

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