2013 FIFA 體能教練講習班(分享)

發佈日期：2013-10-15

【受訓地點】：馬來西亞 (2013.09.16~20吉隆坡)

【主講講師】：Jean-Michel Benezet（法國籍FIFA技術顧問）
 Dr. Zakaria Labsy（法國）
 Dr. Claire（法國）

【助理講師】：陳曉明（香港）
 Frank Nuttle （蘇格蘭）
 Mark Jones（澳洲）
 Dr. Pradip Butta（印度）

【受課學員】：謝廷凱（中華女足體能教練）共同分享

課程主題

＜如何透過小型比賽完成可以融合各種要素的體能訓練課＞

◎【足球員體能準備】

現今足球員的運動表現為何會優於20年前的足球員，原因在於科學的介入。

Q&A

何謂足球體能的準備 ?

A： 研擬訓練計畫、提供營養策略、如何利用休息與恢復手段等。

足球體能準備需要做的是哪些 ? 

A:：一般性訓練、專項訓練、球場訓練、體能檢測等。

足球員需要的體能是甚麼 ? 

A： 爆發力、有氧動力、無氧能力等。

期待足球員的運動表現為 ?

A:：高速奔跑能力、衝刺能力、折返能力、後退移動能力等。

◎【足球體能教練的角色】

知識–了解能量系統原則

足球體能教練需要具備那些條件：

1.有充足的專業體能知識。

2.快速應變與適應能力。

3.能將困難的練習轉成趣味化。

4.利用知識與資料解說啟發球員。

5.視個別球員狀態，利用生化檢測，了解球員是否過度訓練。

6.了解如何實施運動傷害預防訓練。

7.了解周期訓練的重點。

 【足球體能準備流程圖】

◎【高水準足球員體能特質】

耐力

1. 一般性耐力。
2. 有氧能力。
3. 有氧動力。
4. 最大有氧速度。

速度

1. 最大速度。
2. 短距離速度。
3. 敏捷。
4. 速耐力。

【各運動強度所對應之速度與心率】

耐力與整合性體能訓練

藉由小型比賽能夠訓練球員實施技、戰術能力，提升最大攝氧量。小型比賽顧名思義，是較少的人數和較小的場地，且依不同的需求設定不同的比賽規則。

(3對3)、(5對5)、(6對6)的小型比賽讓球員在85%最大心率的強度下運動，可有效的提升有氧能力。

◎【量化體能訓練】

將訓練轉化成數字，透過計算和評估各種訓練變項來設計體能訓練。

訓練變項：頻率、時間、強度。

生理因素：心率、血乳酸濃度等。

心理因素：疲勞自覺量表、痠痛自覺量表。

目標運動計算心率，可決定訓練的強度：

最大心率 =(220 - 年齡)。

保留心率 = (最大心率 – 休息心率)。

目標心率 = (休息心率 + 保留心率 x 最大有氧速度百分比 )。

 ◎【小型比賽的演練案例】

主題：有氧能力 ( 2對4 )的訓練

熱身： 10 min

組織： 6個球員一組，分成兩組10x10m場地，可互換組員。(下圖)

流程:：4個球員在外圍四周傳接球，在方格內2位球員作防守，外圍持球者須以兩觸球傳送，在內防守方攔截或搶到球，將與外圍相互替換位置。

重點：持球球員須抬頭觀察三點，利用移動中傳球從兩防守者中間穿越傳球，並且傳球要特別精準；防守方要集中注意力，預測移動中快速執行。

變化：增加或減少觸球數。(4對3)

每次訓練：5分鐘 (含替換人)
間歇休息：1~2分鐘
重複次數：3~4循環
動態休息：繼續走動(或慢跑)

中華足協技術總監 鐘劍武 整理

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