發佈日期:2012-11-07
國家女足U-16營養師 翁雨霆 提供
【運動傷害發生原因】
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經由外力發生的傷害
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體力不足或過度訓練(易導致動作不正確且增加部份肌力的負荷)
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運動動作已超出身體柔軟度的可負荷範圍
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肌肉僵硬且沒有彈性,並影響循環代謝
【可預防傷害的方法】
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運動場上需100%的專注力(才可避免與他人或器材所造成之碰撞)
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足夠熱身及伸展
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全身肌肉強化,特別是腰腹能力
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提升肌肉柔軟度(可藉由伸展及按摩)
【關節部位傷害來自】
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動作不正確且導致肌肉負荷不均勻,造成兩側肌肉拉扯
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過度使用導致軟組織過度磨損
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肌力未達到均衡狀態
【處理慢性運動傷害】
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運動後立即做伸展
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使用冰敷治療
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用按摩方式將肌肉柔軟度達到平衡
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利用冰敷按摩將關節上的結締組織做適當清除
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針對受傷部位強化肌力(可利用訓練額外時間)
中華足協技術部 整理