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2024-04-18
2024全國少年盃足球錦標賽 學校組賽程公告
2024-04-16
2024全國少年盃足球錦標賽-公開組數字賽程暨競賽抽籤直播連結
2024-04-16
2024台灣企業足球甲級聯賽 4月16日紅黃牌統計公告
2024-04-16
113年度(彰化縣)C級(CTFAD)教練講習錄取名單
賽事積分 | Tables
2024台灣企業甲級足球聯賽
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2024-04-28 15:30
輔仁大學足球場
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銘傳大學
2024-04-28 15:30
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2024-04-28 18:30
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2024-04-28 18:30
輔仁大學足球場
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銘傳大學
0
臺灣石虎
1
2024-04-14 18:30
銘傳大學人工草皮足球場
銘傳大學人工草皮足球場
南市台鋼
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FUTURO
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2024-04-14 15:30
臺南市立足球場
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新北航源
0
臺北Vikings
0
2024-04-14 15:30
銘傳大學人工草皮足球場
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AC Taipei
1
台灣電力
1
2024-04-14 15:30
台北大學足球場
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2024台灣木蘭足球聯賽
臺北熊讚
花蓮女足
2024-04-27 15:00
楠梓足球場
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2024-04-27 16:00
臺中太原人工草皮足球場
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2024-04-27 18:00
楠梓足球場
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台中藍鯨
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2024-05-11 15:00
花蓮縣立田徑場
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花蓮女足
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高雄Attackers
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2024-04-13 18:00
花蓮縣立田徑場
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新北航源
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台中藍鯨
1
2024-04-13 16:00
輔仁大學足球場
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戰神MARS
2
臺北熊讚
1
2024-04-13 13:00
輔仁大學足球場
輔仁大學足球場
足球員如何避免運動傷害
發佈日期：2012-11-07
國家女足U-16營養師 翁雨霆 提供
【運動傷害發生原因】
- 經由外力發生的傷害
- 體力不足或過度訓練(易導致動作不正確且增加部份肌力的負荷)
- 運動動作已超出身體柔軟度的可負荷範圍
- 肌肉僵硬且沒有彈性，並影響循環代謝
【可預防傷害的方法】
- 運動場上需100%的專注力(才可避免與他人或器材所造成之碰撞)
- 足夠熱身及伸展
- 全身肌肉強化，特別是腰腹能力
- 提升肌肉柔軟度(可藉由伸展及按摩)
【關節部位傷害來自】
- 動作不正確且導致肌肉負荷不均勻，造成兩側肌肉拉扯
- 過度使用導致軟組織過度磨損
- 肌力未達到均衡狀態
【處理慢性運動傷害】
- 運動後立即做伸展
- 使用冰敷治療
- 用按摩方式將肌肉柔軟度達到平衡
- 利用冰敷按摩將關節上的結締組織做適當清除
- 針對受傷部位強化肌力(可利用訓練額外時間)
中華足協技術部 整理
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